Тип фигуры по размерам тела. Типы женских фигур и как определить свой. О новых типах женских фигур

Женские фигуры делятся на пять основных типов, которые определяются исходя из параметров. Определив свой типаж - можно научиться не только красиво и гармонично одеваться, но и составить для себя эффективную программу тренировок и диеты.

Фигура яблоко

Основное отличие фигуры-яблоко от других - круглая форма. Объемы распределены не равномерно, и их основная часть располагается в грудях и талии. По обхвату, плечи и берда практически одинаковые, но талия порой самое широкое место. Фигура обладает выдающейся грудной клеткой, спиной и талией.

Ягодицы круглые, но нередко встречаются и плоские. Грудь, как правило, большая. Если девушка с фигурой по типу «яблоко» начинает набирать вес, то проблемные места - это живот и талия. Внешне это напоминает яблоко или шарик, отсюда и название. Тип предрасположен к полноте, поэтому за питанием нужно следить и вести активный образ жизни, чтобы держать себя в форме.

Фигура песочные часы

Фигура «песочные часы» - это признанный эталон женственной и красивой фигуры. Он идеал, к которому оправданно стремятся многие девушки.

Песочные часы характеризуются округлостью и плавностью изгибов, ярко выраженной талией, одинаковыми по размеру плечами и бедрами. А объемы на груди и бедрах ориентировочно равны по обхвату. Софи Лорен, Мерлин Монро и Элизабет Тэйлор - замечательные показательные образцы фигур «песочных часов».

Но в чистом виде «песочные часы» встречаются редко. Как правило, типажи комбинируются, наблюдается переход. Например, «груша + песочные часы» - это Шакира и Холли Берри.

Фигура груша

Имеет другое обозначение: «А». Для такой фигуры характерен резкий контраст между плечами и бедрами - первые намного уже вторых. Как правило, такие женщины не могут похвастать большой грудью, но несмотря на хрупкий верх, фигура одарена увесистым низом: берда и ноги тяжеловаты и объемны. При этом к достоинствам можно отнести идеально плоский живот и осиная талия.

Если женщина с фигурой «груша» начнет набирать вес, то в первую очередь это будет заметно в ногах и попе, а вот талия, лицо и грудь вес набирают лишь в исключительных случаях.

Фигура прямоугольник

Прямоугольнику завидуют многие «груши», так как здесь допустимо носить то, что под запретом у последних. Кстати, именно «прямоугольные» фигуры можно чаще всего увидеть на мировых подиумах.

Главный признак такого типа - отсутствие талии, либо она еле заметно выражена. Даже если девушка сильно худеет, вожделенная талия все рано не проявляется желанным образом. Бедра и плечи практически одинаковые, а торс действительно напоминает прямоугольную форму. Типаж разделяется на два вида: колонна (если фигура стройная) и кирпич (при наличии лишнего веса). Но, как уже говорилось, независимо от веса, силуэт выражен очень слабо.

Но у «прямоугольника» есть свои достоинства: аккуратная попа, стройные ножки и худенькие ручки. При наборе веса, последний откладывается наиболее равномерно по груди, животу и талии. При этом ноги в основном числе случаев так и остаются стройными.

Фигура треугольник

Типаж фигуры относится к самым проблематичным. Про таких девушек говорят «спортивного телосложения». Основная характеристика - плечи намного выражение бедер. Талия практически незаметна. Верхняя часть туловища длиннее нижней. Основной изъян такого типажа - мужеподобность фигуры, а достоинство - стройность ног. Прибавка в весе в первую очередь распределяется по верхней части тела, что делает силуэт еще более треугольным.

Как определить тип фигуры

Чтобы наверняка определить типаж собственной фигуры - ответьте на следующие вопросы:

• В каком месте ваша фигура уже: в бедрах или плечах? (если бедра - фигура «груша»; если плечи - «треугольник»).
• Если плечи и бедра приблизительно равны, то насколько ярко выражена талия? (сильно - «песочные часы»; слабо - «треугольник»).
• Если объем талии равен, а то и немного больше объема бедер - это «яблоко».

Одежда по типу фигуры

После того, как тип фигуры определен, можно приступать к подбору правильного гардероба. Рассмотрим, какие советы дают стилисты по каждому типажу. И помните, нет плохих фигур - есть неправильно подобранная одежда.

Яблоко

Основные цели:

• Визуально вытянуть фигуру. Это можно сделать вертикальными линиями в одежде, и асимметрией.
• Перенести весь акцент на стройные ножки и шикарные декольте. Таки образом от проблематичных зон внимание будет отведено.

Нюансы в выборе гардероба.

• Отдавайте предпочтение слегка прилегающим, но не мешковатым вещам.
• Материал вещей должен быть ровной, гладкой фактуры, свободно драппирующийся. Вещи ни в коем случае не должны обтягивать, а как бы аккуратно спадать. Откажитесь от плотного и жесткого материала - он прибавит ненужного объема.
• В качестве вспомогательного инструмента, используйтесь корректирующее белье.
• Элементы декораций в одежде (рюша, оборки, принты) должны располагаться либо на бедрах, либо на груди.
• Рисунок на ткани должен быть среднего размера, но не крупным и не сильно мелким. Вообще, лучше предпочесть им однотонную ткань, так как именно она визуально вытягивает силуэт.
• Уберите из гардероба узкие брюки и юбки.
• Не застегивайте пиджаки и жакеты, носите их на распашку.
• Не бойтесь ставить эксперименты на многослойности - она может пойти на пользу.
• Для отвлечения внимания от проблемных зон можно использовать разнообразные украшения и аксессуары.
• Полюбите топы и блузы, оголяющие шею и грудь.
• Чтобы не притягивать внимание к животику - длина верха должна быть до уровня бедер.

Песочные часы

Несмотря на то, что «песочные часы» - это идеальная фигура, и на первый взгляд может показаться, что можно носить все, что душе угодно - уделять внимание образу все же надо. Основная цель при выборе одежды должна стоять - выделить талию, сохранить гармонию между верхом и низом, т.е. не перегружать то или другое. Желательно, если одежда будет подчеркивать изящные изгибы и округлости.

Прямоугольник

Если вы обладательница фигуры «прямоугольник» - ваш выбор должен пасть на свободные или полуприлегающие вещи. «Мешки» создадут очень громоздкий образ, а сильно обтягивающая одежда только выставит на показ имеющиеся изъяны.

Яркими цветами, аксессуарами и фактурами ткани притягивайте внимание к груди, но будьте осторожны и не переусердствуйте. Также важно подчеркнуть талию, но не явно, поэтому акцент должен располагаться либо чуть выше, либо чуть ниже узкой линии.

Чтобы выглядеть стройнее, выделяйте бедра, старайтесь визуально их увеличить. Длина топов и маек не выше тазовой кости. Чем шире вы сделаете бедра, тем уже будет смотреться талия. Также не лишним будет многослойность.

Груша

Основное преимущество типа «груши» - осиная талия, которая присутствует практически повсеместно. Поэтому весь акцент должен сводиться именно на нее.

Важно правильно перевести внимание с массивного низа на хрупкий верх. В выборе одежды нужно придерживаться плавных линий и изгибов силуэта.

Гармонично на «груше» выглядят приталенные жакетики с круглыми плечами и изогнутыми отворотами, юбки-тюльпаны с 2-3 складками, зауженные к низу, но со складками у пояса штаны.

Груше, как никому другому идут различные банты, наложенные карманы, декольте треугольной и квадратной формы, спущенные рукава и т.п. В общем все, что поможет визуально сделать плечи шире.

А вот платьев прямого кроя, узких юбок и брюк, «мужского» кроя джинс, вещей с заниженной талией, таких же поясов и крупного рисунка для линии бедер нужно избегать.

Подбирая одежду под эту фигуру особое внимание выделяйте ткани, из которой эта одежда пошита. Если это кофта, жакет или пиджак, то желательно, чтобы они были изготовлены их тяжелых тканей, а вот брюки и юбки наоборот, из более мягких. Хорошо подчеркивают прелести фигуры крупная вязка, например, свитера и кардиганы из хлопка, льна, или вискозы.

Треугольник

Правильный выбор нарядов для типа «треугольник» строится по принципу: поставить акцент на бедрах и стремиться к визуальному образу «песочных часов». Одежда просто обязана повторять очертания фигуры. При помощи нее надо зрительно уменьшить верх, при этом увеличив низ. Все внимание сконцентрируйте на стройности ваших ног.

Ширина плеч эффективно маскируется одеждой, у которой плечевая линия завышена. Хорошо, если рукава у верха будут не длинными. Отдайте предпочтение V-образному вырезу декольте. Добиться баланса в образе помогут линии. Сверху они должны быть вертикальные, а снизу - горизонтальные.

Подбирая верх - отдайте предпочтение незамысловатому фасону и темным тонам. А верх при этом оставляйте светлым, где декоративные элементы только приветствуются.

Материал одежды подбирайте плотный и жесткий, например шерсть уплотненный шелк, либо грубый хлопок. Декор и отделка вещей должны быть угловатыми, плавные линии не ваш конек.

Итак, теперь конкретизируем. Что можно, и даже нужно носить при фигуре «треугольник»:

• глубокие декольте овальной и V-образной формы;
• рукава втачного типа;
• платья и топики, которые изящно облегают фигуру, но не утягивают;
• юбки по фасону плиссе, солнце, трапеций;
• брюки различных фасонов, крайне желательно с высокой талией.

От чего стоит отказаться при подборе гардероба:

• строго противопоказаны широкие подплечники;
• слишком обширные декольте и вороты, также лучше избегать вырезы-лодочки;
• юбки-карандаши и зауженные брюки;
• двубортные блузы и пиджаки;
• одежда с мешковатым кроем;
• любые наряды, которые делают акцент на плечах.

Учитывайте особенности своей фигуры, выбирайте одежду, которая вам подходит, и тогда, вне зависимости от типажа, вы всегда будете привлекательны и сногсшибательны. Напоследок предлагаем вашему вниманию подборку по типу фигур, чтобы было проще определиться со своей.

Алена Бальцева 4.12.2014 9704

Чтобы ни говорили, женщина любого телосложения и размера одежды может успешно повторять образы из модных журналов в реальной жизни. При условии, что она определила тип своей фигуры и знает, как превратить недостатки в достоинство.

Зачастую многие женщины одеваются так, чтобы скрыть особенности своей фигуры, а не подчеркнуть их. На самом деле, все, что вас смущает (крутые бедра, худые ноги, пышный бюст или узкий плечи), может сыграть вам на руку. Итак, как определить тип фигуры и заставить его работать на себя?

1. Тип фигуры прямоугольник

Особенности телосложения

Этот тип телосложения еще называют «банан». Женщины с такой фигурой не имеют ярко выраженных изгибов: у них маленькая грудь, узкие бедра и маловыраженная талия. Чаще всего они отличаются высоким ростом и худощавым телосложением. «Прямоугольники» – этакие стройные лани и, как правило, плохо набирают вес.

Сильные стороны

Девушкам, которые относятся к этому типу, не стоит переживать по поводу своей «прямой» фигуры. Именно их внешность считается модельной. А это значит, что на них хорошо сидит любая одежда!

Кэйт Хадсон

К тому же, в компании «прямоугольников» есть такие известные красавицы, как Кира Найтли, Миранда Керр, Эмма Уотсон и Кейт Хадсон. Согласитесь, отсутствие большой груди и пышных бедер не мешает им выглядеть на все сто.

Как сбалансировать фигуру?

Если все вам хотелось бы иметь более женственные изгибы, их можно создать при помощи правильной одежды. Вам пойдет не только объемный верх, который портит многих женщин, но и структурированные топы с объемной драпировкой, которые зрительно прибавят объема груди.

Эмма Уотсон

К тому же, на вас будут хорошо смотреться платья и топы сложного асимметричного кроя или с бретелью через шею.

Чтобы зрительно сделать бедра более округлыми, надевайте низ с завышенной талией, платья и топы с баской и юбки-тюльпаны.

Кира Найтли и Миранда Керр

2. Тип фигуры груша

Особенности телосложения

Женщины с фигурой «груша» (или «треугольник») имеют хрупкий верх и более тяжелый низ. У них узкие плечи, тонкие руки и плоский живот, а вот бедра достаточно крутые (верх может отличаться от низа на несколько размеров).

Маленький бюст и тонкая талия не является обязательным условием этого типа телосложения. Главный показатель – узкие плечи (к которым может прилагаться как большая, так и маленькая грудь) и широкие бедра (при этом, разница в объемах с талией может быть не очень значительной).

Сильные стороны

Этот тип фигуры – один из самых женственных. Благодаря хрупким плечам и стройным рукам вы можете носить топы без рукавов и с открытыми плечами. У «груш» живот остается плоским даже при лишнем весе (это ли не предмет зависти многих женщин?), а это значит, что вы можете себе позволить носить обтягивающий верх.

Если вы «груша», в компании с вами такие признанные красавицы, как Дженнифер Лопес и Рианна.

Дженнифер Лопес и Рианна

Как сбалансировать фигуру?

Чтобы отвлечь внимание от объемного низа, носите топы активной расцветки, с драпировкой и другими цепляющими глаз деталями и дополняйте наряд броскими ожерельями или шарфами.

Еще один способ визуально уменьшить бедра – надеть жакет. Обратите внимание, что он должен заканчиваться либо над, либо под самой широкой частью бедра. В противном случае вы лишь добавите себе объем.

Широкие брюки и длинные жакеты зрительно уменьшают бедра

Если вы стесняетесь крутого изгиба бедер, не надевайте юбки-карандаши, платья с «русалочьим» хвостом, обтягивающие брюки, брюки-галифе. Носите принты и яркие цвета только на верхней части тела.

3. Тип фигуры яблоко

Особенности фигуры

Главный вес у «яблок» сосредоточен в области живота, и талия у них практически не выделена. Как правило, у женщин такого типа чаще бывает пышная грудь и узкие бедра.

Джессика Симпсон

Сильные стороны

У женщин этого телосложения красивые, стройные ноги и не менее красивая грудь. Среди известных «яблок» – Джессика Симпсон и Дрю Бэрримор.

Сильно похудевшую девушку с фигурой «яблоко» иногда можно перепутать с «прямоугольником». Отличие – в более объемной груди.

Как сбалансировать фигуру?

Чтобы сделать фигуру более гармоничной, «яблокам» стоит визуально уменьшить область живота. Добиться этого можно при помощи длинных топов (они должны закрывать пах и заканчиваться на уровне середины бедра или на подвздошной кости).

Чтобы создать иллюзию четкой линии талии, выбирайте платья с завышенной талией или силуэта «нью-лук» (с расклешенным низом).

Дрю Бэрримор

Не забывайте про свой главный козырь – стройные ноги! Вам пойдут платья и юбки выше колена.

4. Фигура перевернутый треугольник

Особенности фигуры

«Перевернутые треугольники» (этот тип телосложения еще называют «клубника») отличаются более широкой грудной клеткой и узкими бедрами. Бюст у таких женщин обычно большого размера.

Сильные стороны

Главное достоинство фигуры перевернутый треугольник – красивый, пышный бюст, о котором мечтают многие женщины, и стройные бедра.

Анджелина Джоли и Бритни Спирс

Таким типом телосложения могут похвастаться Анджелина Джоли и Бритни Спирс.

Как сбалансировать фигуру?

У «перевернутых треугольников» непропорционально широкие плечи. Выбирая одежду, стоит визуально делать низ больше.

Чтобы зрительно сузить плечи, выбирайте топы с V-образным вырезом, платья с запахом, но ни в коем случае не с бретелью через шею.

Делайте акцент на нижней части тела

Подчеркивайте свою узкую талию широким поясом и не бойтесь носить яркие, смелые принты на юбках и брюках.

Избегайте воланов, рюшей и рукавов-фонариков.

5. Фигура песочные часы

Женщины с фигурой песочные часы имеют X-образный силуэт: плечи и бедра у них примерно одного размера, а талия узкая.

Сильные стороны

Этот тип телосложения считается классическим идеалом женской красоты, и обладательницы других типов фигур стремятся создать иллюзию песочных часов. Обычно у женщин с такой фигурой вдобавок к прочим бонусам еще и красивая, большая грудь.

Бейонсе, Кэтрин Зета-Джонс, Сальма Хайек

Среди знаменитостей идеальным X-образным силуэтом могут похвастаться Бейонсе, Сальма Хайек, Кэтрин Зета-Джонс.

Как сбалансировать фигуру?

Казалось бы, зачем корректировать что-то в фигуре песочные часы, ведь она и так сбалансирована? Но дамы с таким телосложением прекрасно знают, что им все время приходится выбирать золотую середину между двумя крайностями: выглядеть бесформенно в объемной одежде или вызывающе в облегающей.

Учитывая аппетитные формы «песочных часов», им стоит опасаться подчеркнуто сексуальных элементов одежды (по крайней мере, в дневное время): глубоких декольте, коротких юбок и слишком облегающего покроя.

Полуприлегающие силуэты и акцент на талии

Обязательно подчеркивайте узкую талию – это ваше главное достоинство. Вам пойдут платья с запахом, брюки и джинсы с клешем или прямого покроя.

Любите себя и свою тело и оставайтесь стильными и модными!

Сегодня я хочу поговорить о том, как определить свой тип фигуры и какие рекомендации по подбору одежды для каждого типа существуют. Распространяется множество классификаций типов женских фигур, а также различные онлайн-сервисы, помогающие определить тип по введенным индивидуальным параметрам. Я разберу классическую, привычную многим и наиболее понятную классификацию, состоящую из пяти типов:
песочные часы, прямоугольник, груша, треугольник и яблоко.

Чтобы большая статья не превратилась в кучу букв, которые тяжело и лениво читать, я постараюсь донести материал кратко и понятно: в описании каждого типа женской фигуры я обозначу характерные черты, области, склонные к полноте, определю задачи по коррекции и дам рекомендации для обладательниц данного типа.

Для того чтобы определить свой тип фигуры, существует следующий алгоритм действий:

1. Сравнить ширину плеч и бёдер
Производим измерения со спины, с середины левого плеча до середины правого и с боковой стороны бедра до противоположной.
Сравниваем две полученные цифры:
одинаковые = песочные часы, прямоугольник, яблоко;
больше бёдра = груша;
больше плечи = треугольник.

2. Оценить округлость или прямоту бедра
Визуально оцениваем внешнюю линию бедра от талии до колена.
округлое = песочные часы, груша;
прямое = прямоугольник, треугольник, яблоко.

3. Разница в размерах верха и низа
Одинаковый ли у вас размер блузки и джинсов?
верх больше = треугольник;
низ больше = груша;
нет разницы = песочные часы, прямоугольник, яблоко.

4. Определить особенности фигуры, которые нуждаются в коррекции(если такие есть), например: очень большая/маленькая грудь, не очень ровные ноги, очень низкий / высокий рост и прочее.

После проведения замеров считаем, значков какого типа фигуры у вас получилось больше всего — это и есть ваш тип фигуры.

Популярное

Песочные часы

Пышный бюст, полные бёдра, узкая талия. Первые два пункта не нужно принимать буквально, здесь, скорее, имеется в виду ярко выраженный контраст в объёмах бёдер, груди и линии талии, которая у «песочных часов» всегда тонкая. Необязательно иметь пышную грудь четвёртого размера, чтобы быть« песочными часами».

Полнеет: с сохранением выраженной линии талии; икры и щиколотки остаются стройными.

Задача: «Песочные часы» считается идеалом женской фигуры и в большинстве случаев не нуждается в коррекции. Основная задача — не испортить природную красоту изгибов мешковатой одеждой, так как попытка скрыть женственные формы может привести к нежелательному эффекту и сделать фигуру более полной. Однако подчёркивать женственность форм нужно очень аккуратно, чтобы образ не превратился в нечто в стиле Ким Кардашьян.
Худые« песочные часы» легко могут носить одежду, рекомендованную для« прямоугольника»(полуприлегающего силуэта, но не мешковатую).

Хорошо работают: струящиеся ткани, акцент на талии.
Противопоказаны: плотные и жесткие ткани, резкие линии, вульгарность.

Груша

Полные бёдра при небольшом« верхе», ярко обозначенная талия, небольшая грудь, тонкие руки, массивные щиколотки.
Полнеет: в нижней части тела(бёдра, ноги).
Задача: привести« грушу» к «песочным часам»(сделать верхнюю часть тела более объёмной, а нижнюю сузить).

Хорошо работают:
— акцент в верхней части: светлые цвета, принты, яркие детали;
— приталенный силуэт;
— плавные линии кроя и мягкие ткани;
— подплечники, акценты на плечах;
— объёмные шарфы, актуальные в этом сезоне меховые воротники, шляпы, крупные аксессуары;
— толстый каблук.
Противопоказаны:
— акцент на нижней части тела;
— горизонтальные линии в области бёдер, например, брюки/джинсы с заниженной талией;
— светлый низ;
— прямой силуэт, А-силуэт;
— укороченные брюки;
— обувь с ремешком на щиколотке и тонкие шпильки(подчеркнет массивность).

Прямоугольник

Объёмы талии, бёдер и груди примерно равны. Нечёткая линия талия, стройные, часто длинные ноги.
Полнеет: равномерно или в верхней части тела.
Задача: фигура« прямоугольник» считается модельной и самой универсальной. По большому счёту, обладательницы« прямоугольной» фигуры могут носить всё что угодно, нужно лишь быть аккуратной с элементами романтического стиля, силуэт New Look — совсем не история« прямоугольников».

Хорошо работают:
— декольте;
— плотные, жесткие ткани;
— спортивный крой;
— деловой стиль;
— обувь на плоском ходу(но и каблуки, естественно, не исключаются).
Противопоказаны:
— акцент на талии(у «прямоугольника» линия талии слабо выражена, если делать на ней акцент, отсутствие талии лишь подчеркнется! Не нужно подчёркивать то, что не является достоинством).
— романтический стиль(рюши, воланы, летящие платья и так далее).

Треугольник

Широкие плечи, узкая талия, стройные ноги, плоская попа. «Мужская» фигура.
Полнеет: в плечах, руках и щеках.
Задача: привести фигуру к «прямоугольнику» — сделать плечи уже. Ни в коем случае не пытаться скорректировать до песочных часов(не расширять низ).

Хорошо работают:
— акцент на бедра(светлый низ, принт);
— полуприлегающий силуэт;
— спортивный стиль;
— жесткие ткани;
— вещи« мужского» кроя(особенно рубашки);
— жилеты;
— V- образный вырез;
— длинные шейные украшения, галстуки(«вытянуть» туловище);
— рукав-реглан;
— длинные волосы.
Противопоказаны:
— стрижка каре;
— акцент на верхней части тела;
— шляпы, шарфы, крупные серьги;
— мягкие ткани;
— воланы, кружева, цветочный принт;
— топы и платья с тонкими лямками(иллюзия контраста: маленькое рядом с большим кажется еще меньше и наоборот, а тонкие лямки сделают плечи шире);
— футболки с очень коротким рукавом — лучше выбирать длину« три четверти» или подворачивать длинный рукав.

Яблоко

Полная талия, покатые плечи, стройные ноги.
Полнеет: талия, живот, руки, шея.
Задача: из мягких линий, присущих типу фигуры« яблоко», сделать более жёсткие, скрыть живот, привести к «прямоугольнику».

Хорошо работают:
— акцент на ногах;
— декольте(но не забываем о том, что подчеркиваем мы только достоинства фигуры!);
— полуприлегающий силуэт для стройного« яблока», А-силуэт для полного;
— силуэт« Баленсиага»(бомберы);
— акцент либо на верхней части тела, либо на нижней;
— V-образный вырез.
Противопоказаны:
— мягкие ткани;
— верх, заправленный в брюки/юбку(подчеркивает полную талию);
— акцент на талии: ремни, контрастные линии, принты, пояс;
— рукава« три четверти»;
— укороченные жакеты и кардиганы(иллюзия горизонтальной линий расширяет);
— завышенная талия в обтягивающих вещах.

Определить свой тип телосложения можно с помощью визуального осмотра или проведения измерений. Знать его важно для построения подходящей программы тренировки, плана питания и даже подбора предметов гардероба. Этот параметр является наследственным и не зависит от человека. Однако при желании фигуру можно скорректировать, обладая любым типом телосложения. Для этого нужно регулярно заниматься подходящим видом спорта и соблюдать специальную диету.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Типы телосложения

Выделяют несколько основных типов телосложения: эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное. Они заданы генетически и называются соматотипами. Принадлежность к тому или иному типу влияет на уровень и распределение жира, объем мышечной массы и даже психику человека.

Эктоморф

Эктоморфы - худые от природы люди с тонкими костями. Мужчины и женщины, относящиеся к этому типу, имеют следующие отличительные черты:

• быстрый метаболизм, благодаря которому жировые отложения минимальны;
• узкие плечи и бедра;
• достаточно большой рост;
• длинные ноги и руки, короткий торс;
• трудности с набором массы, как жировой, так и мышечной;
• низкая выносливость.


Парни-эктоморфы не обладают выраженной мускулатурой. Их нередко называют долговязыми. Девушки имеют мальчишескую фигуру, напоминающую прямоугольник, без выраженных округлостей.

Чтобы сделать тело красивым и рельефным, эктоморфам следует заниматься силовыми тренировками, избегая длительных кардионагрузок. Питаться при этом нужно с профицитом калорий.



Мезоморф

Мезоморфное телосложение считается эталонным. Определить принадлежность к этому типу можно по нескольким признакам:

• равномерное распределение небольшой жировой прослойки по всему телу;
• широкая грудная клетка и развитый плечевой пояс;
• достаточно узкие бедра;
• V-образный силуэт;
• конечности пропорциональны корпусу;
• довольно легко сбрасывают лишний вес и набирают мышечную массу;
• склонны к высокой физической активности, выносливы.


Мезоморфы отличаются практически идеальными пропорциями и гармонично развитыми мышцами. Чтобы поддерживать форму, необходимо сочетать силовые и кардиотренировки. Жесткие диеты таким людям не требуются, так как обмен веществ у них достаточно быстрый. Но при бесконтрольном питании все же может появиться лишний вес.



Как нарастить мышечную массу - программа тренировок для мужчин и женщин, меню, спортивное питание

Эндоморф

Эндоморфы - люди, склонные к полноте и быстрому набору веса. Кроме этого, они имеют такие особенности:

• маленький рост;
• круглая голова и лицо;
• широкие бедра;
• мягкие очертания тела;
• короткие руки и ноги;
• большой живот;
• высокий процент жира в организме;
• медленный обмен веществ.


Эндоморфы без труда могут нарастить мышцы, но их рельеф будет незаметен из-за жировой прослойки. Чтобы избавиться от нее, придется приложить немало усилий. Понадобится тщательно следить за питанием и заниматься кардио от 3 до 5 раз в неделю.

Как определить свой соматотип?

Узнать свой тип телосложения можно различными способами. Самый простой - визуальный осмотр и сравнение с вышеперечисленными признаками.

Но объективно оценить свое тело не всегда возможно. К тому же в чистом виде соматотипы практически не встречаются.

Обхват запястья

В этом случае можно снять мерки с помощью сантиметровой ленты. Основным параметром для определения типа телосложения является обхват запястья. Измерять его нужно в самом тонком месте по косточке или там, где носятся наручные часы.




В зависимости от результата можно узнать свой соматотип:

• эктоморфы - до 15 см у женщин и до 18 см у мужчин;
• мезоморфы - 15-17 см у женщин и 18-20 см у мужчин;
• эндоморфы - больше 17 см у женщин и 20 см у мужчин.

Если под рукой нет ленты, измерение можно провести еще быстрее. В этом случае достаточно обхватить запястье под косточкой большим и средним пальцем другой руки. В зависимости от их расположения соматотип будет таким:

• эктоморфный - один палец накрывает другой;
• мезоморфный - пальцы касаются друг друга;
• эндоморфный - пальцы не соприкасаются.

Измерение запястья - достаточно достоверный способ определения телосложения. Но все же он не дает стопроцентных гарантий. Поэтому его желательно сочетать с визуальным осмотром и другими методами.

Межреберный угол

Еще один тест для определения соматотипа - измерение межреберного угла. Для его проведения необходимо:

1. 1. Слегка втянуть живот. Найти ладонями нижние границы ребер.
2. 2. Приложить к ним оба больших пальца так, чтобы их кончики соприкасались в верхней точке.
3. 3. Зафиксировать положение пальцев и убрать их от живота.



Межреберные углы

Если угол между ними получился прямым, то тип телосложения мезоморфный. Если острым - эктоморфный. Тупой угол между пальцами образуется у эндоморфов.

Длина ног

Понять, к какому типу телосложения относится человек, можно, измерив его рост и длину ног. От их соотношения будет зависеть принадлежность к тому или иному соматотипу:

• длина ног меньше половины роста - эндоморфный тип;
• больше на 2-4 см - мезоморфный;
• длиннее на 6-8 см - эктоморфный.

Измерять длину ног следует от пятки до выступа бедренной кости на уровне таза.

Типы фигуры

Соматотипы не единственная классификация телосложения. Выделяют также типы фигуры по соотношению груди, талии и бедер. Это могут быть песочные часы, груша, перевернутый треугольник, прямоугольник или яблоко.

Таким делением обычно пользуются женщины. Оно позволяет составить программу тренировок и план питания с учетом индивидуальных особенностей. Определить тип фигуры в этом случае можно, просто посмотревшись в зеркало или измерив бюст, талию и бедра.

Песочные часы

Идеальным типом фигуры для девушек считаются песочные часы. В этом случае обхват бедер равен обхвату груди, а талия явно выражена.




Обладательницы такой фигуры имеют стройные ноги, округлые ягодицы и грудь среднего размера. Жир у них откладывается равномерно по всему телу.

Груша

Самым женственным типом фигуры является груша. У таких женщин бедра гораздо шире плеч. Они имеют развитые ягодицы и ширококостные ноги. Обхваты икр и лодыжек у них довольно большие, а запястье при этом тонкое.




Верх тела у "груш" слабо развит. Плечи - покатые и узкие, бюст обычно маленький. Большим плюсом является тонкая талия, которая в совокупности с широкими бедрами делает силуэт очень женственным и привлекательным. Жир скапливается в основном на бедрах и ягодицах. Из-за этого обладательницы такой фигуры нередко страдают от целлюлита.

Перевернутый треугольник

У девушек с фигурой в форме перевернутого треугольника плечи, наоборот, шире бедер. Зачастую они имеют большую грудь, узкие бедра и плоские ягодицы.




Жир откладывается преимущественно в верхней части тела. Основное достоинство - стройные ноги. Уравновесить такую фигуру можно, выполняя упражнения с отягощением на ноги и ягодицы.

Прямоугольник

Еще один тип фигуры - прямоугольник. Он характеризуется равными объемами груди, талии и бедер.



Женщины с такой фигурой выглядят по-мальчишески. Чтобы скорректировать ее, необходимо заниматься силовыми тренировками с преобладанием базовых упражнений (приседания, жим штанги лежа и т. д.). Тогда плечи и бедра станут шире, а талия будет более выраженной.

Яблоко

Последний из рассматриваемых типов фигуры - яблоко. Такие девушки имеют пышный бюст, небольшие бедра и неразвитые ягодицы. Главная особенность - широкая талия, так как жир имеет свойство скапливаться на животе и боках.




Обычно женщины с фигурой "яблоко" невысокие, имеют короткую шею и круглое лицо. Их основное достоинство - это стройные ноги. Чтобы сделать тело пропорциональным, им нужно тщательно следить за своим питанием и заниматься кардио.

Рассмотренные типы телосложения являются генетически заданными. Их нельзя изменить, но можно скорректировать фигуру с помощью диет и тренировок. Так, в течение жизни эктоморфы могут набрать лишний вес, а эндоморфы стать стройными и подтянутыми.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...